筋肉の超回復

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基礎代謝で消費されるエネルギーのうち、約40％は筋肉によるエネルギー消費といわれています。

したがって効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。

この筋肉の超回復とは、筋肉のトレーニングにより消耗した筋肉が休息することによって元の状態に戻り、その後はトレーニング前よりも筋力が向上することをいいます。

よってこの筋肉の超回復の時期を狙って効率よくトレーニングを行えば、筋肉が効果的に鍛えられていくというわけです。

ここで注意が必要なのは、筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要となるということです。逆に筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまう状態に陥りますいます。

これでは結局トレーニングをしない方がまし、ということになってしまいますね。なのでトレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりクールダウンを心がけましょう。

また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要になりますので、そういった観点からも食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。

ただしカロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょう。

また筋肉を鍛え基礎代謝を高めるためには、睡眠も大切です。基本的には最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間は必要だとされていますので、体の健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。

筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切といわれています。どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に効果的にトレーニングを行い、健康のためにと考えている人は、自分のペースで定期的にトレーニングするようにしましょう。

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