ダンベル体操

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例えば短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動になりますが、お家でも簡単にできる無酸素運動の代表例として、ダンベル体操があります。

このダンベル体操には、筋肉の量を増やすといった効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させるという効果があります。

すなわちダンベル体操をして筋肉トレーニングを行いながら、その間に有酸素運動を組み合わせてやることで健康的なダイエットが可能となります。

ダンベル体操のやり方ですが、まず日頃運動していない人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。よく体をほぐしてから運動した方が効果的ですし、急な負荷で筋肉を痛めるといった事を防げます。

ダンベルの重さとしては、最初は０.５〜１.５キロ程度のダンベルから始めましょう。ダンベルがない人は、わざわざ購入しなくともペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いでしょう。

そして慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょう。

ちなみにダンベルを握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意しましょう。

ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分です。なので無理をしないでゆっくりとした気持ちで続けることが大切です。

すぐに効果が見られないからといって、激しいトレーニングをしないようにしましょう。筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、慢性化やケガの原因にもなります。

適度な負荷で長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことですので、即効性の効果が見られなくても、諦めずに地道に続けていきましょう。

合わせて食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかですが、確実に上昇していきます。

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