「有酸素運動」と「無酸素運動」

基礎代謝上げるために
「基礎代謝」という言葉、一度は聞いたことはあるのではないかと思います。 ダイエットをする時などにおいては、基礎代謝が高い…
基礎代謝と運動
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類があるのはよく知られている事です。 どちらも、ダイエットのためには非常に重…

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類があるのはよく知られている事です。

どちらも、ダイエットのためには非常に重要な運動なのですが、ではそれぞれどのような特徴があるのでしょう。

まず有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動になります。

有酸素運動は、継続的に十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動であり、例えばウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。

ちなみに脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、息が切れてしまうほどの激しい運動では、返って逆効果になり、脂肪は燃えてくれません。

脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われていますが、日頃ほとんど運動していない人は、15分程度から初め、徐々に運動時間を長くしていくと良いといわれています。

有酸素運動は、無理なく続けることがポイントです。

次に無酸素運動は、基礎代謝を高め、やせにくい体を作るための運動です。

一般的にはダイエット、というと、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかと思いますが、有酸素運動だけを行ったのでは、筋肉が落ちてしまう場合もあります。

筋肉は体の基礎代謝を高めるためには必要なものなので、そういった観点からも筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまうわけです。

また無酸素運動は、酸素ではなく筋肉に貯めておいたグリコーゲンという成分も使います。

無酸素運動は短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動であり、陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動がそれにあたります。

最も効果的な方法は、無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、という方法になりますので、効率よくエネルギーを消費させましょう。

基礎代謝を高める岩盤浴
ダイエットにおいても重要な役割を担う基礎代謝は、体を温める事でアップします。 例えば半身浴や反復浴などは、簡単で効率よく…
筋肉の超回復
基礎代謝で消費されるエネルギーのうち、約40％は筋肉によるエネルギー消費といわれています。 したがって効果的にダイエット…
ダンベル体操
効率よくダイエットを行いその効果を得るためには、体の基礎代謝を高めておくことが非常に重要です。そして基礎代謝を高めるため…
褐色脂肪細胞
褐色脂肪細胞というのはあまり馴染みのない名称ですが、人間は寒さを感じると、体に溜めたエネルギーを燃やして体温を上げますが…
褐色脂肪細胞の活性化
褐色脂肪細胞は、エネルギーを燃やす働きをします。したがって、この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果につな…
褐色脂肪細胞と遺伝
肥満の原因には様々な要因があげられますが、一般的に肥満というのは遺伝によるものが30％、生活環境によるものが70％程度で…
基礎代謝を高める飲み物は？
ダイエットには、脂肪を燃焼させるための運動も大切ですが、基礎代謝を高め脂肪を燃焼させやすい体作りも大切です。 脂肪を燃焼…
冷え性を解消する食べ物は？
冷え性というのは本当に辛いです。冷え性は多くの女性が持っている悩みだと思いますが、体温が低下すると基礎代謝が減少して太り…
基礎代謝を高めるマッサージ
冬というのは、冷え性の人にはほんとうに辛い季節ですよね。 体の冷えというのは、基礎代謝を低くしますので、結果やせにくい体…

*

*

リンク集